SPAR HR
Dobar tek
Dobro je znati
Riznica znanja
Hrana protiv proljetnog umora: Namirnice koje vraćaju energiju
Zeleni smoothie u staklenci na drvenoj podlozi. Zdrav napitak. Detoksikacija.
© Copyright (c) 2017 Svetlana Klementyeva/Shutterstock. No use without permission.
SPAR HR Dobar tek Dobro je znati Riznica znanja

Hrana protiv proljetnog umora: Namirnice koje vraćaju energiju

Izbjegnite proljetni umor: Hrana koja vraća energiju

Proljeće je stiglo, sve cvjeta, dani su duži – ali vi jedva držite oči otvorene? Niste jedini. Ti osjećaji iscrpljenosti, tromosti i nedostatka energije koji dolaze s promjenom godišnjeg doba nisu umišljaj. To je proljetni umor, stvaran fenomen koji pogađa mnoge, i to upravo u trenutku kada bismo trebali osjećati najveći polet. 

 

Srećom, postoji rješenje – i ne, nije u trećoj kavi! Adekvatna hrana može biti vaš najbolji saveznik u borbi protiv proljetnog umora, a evo što biste trebali dodati u tanjur kako biste se probudili iz zimske hibernacije. 

Kri ka limuna pada u pjenu avu gaziranu vodu, osvje avajuci napitak.
© Copyright (c) 2018 Shutter_M/Shutterstock. No use without permission.

Što jesti za više energije?

Zeleno lisnato povrće pravi je proljetni booster. Blitva, špinat, rikula i mladi listovi maslačka puni su folne kiseline, željeza i klorofila, koji pomažu u borbi protiv umora i podržavaju zdravu krvnu sliku. 

 

Probudite tijelo citrusima. Naranča, grejp, limun i mandarina nisu samo osvježavajući nego su i bogati vitaminom C koji potiče apsorpciju željeza, podržava imunitet i smanjuje oksidacijski stres.

Zobena kaša, heljda, kvinoja i integralna riža pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i stabiliziraju razinu šećera u krvi, sprječavajući nagle energetske padove. Umjesto bijelog kruha i tjestenine, birajte cjelovite žitarice koje daju sporiju i ravnomjerniju energiju. 

 

Bademi, orasi, lješnjaci i sjemenke bundeve odličan su izvor magnezija, koji pomaže u borbi protiv umora i grčeva u mišićima. Ako se usred dana osjećate iscrpljeno, šaka orašastih plodova bolji je odabir od slatkiša koji će vašu energiju kratkoročno podići, ali i brzo „srušiti“.

Zdjela zobene ka e. Zobena ka a s bananom, borovnicama, orasima, chia sjemenkama i bademovim mlijekom za zdrav dorucak ili rucak.
© Copyright (c) 2021 Sea Wave/Shutterstock. No use without permission.
Grilirane sardine, sangria i salata u Alfami, Lisabon, tijekom festivala svetog Antuna u lipnju.
© Copyright (c) 2024 dabyki.nadya/Shutterstock. No use without permission.

Fermentirana hrana - kiseli kupus, kefir, jogurt i kimchi tajno su oružje za vitalnost. Podržavaju zdravu crijevnu mikrofloru, što je ključno za apsorpciju nutrijenata i stabilnu energiju tijekom dana. Crijeva su često zanemaren faktor kada je u pitanju količina energije, ali ako nisu u ravnoteži, umor može biti vaš stalni pratitelj. 

 

Omega-3 masne kiseline iz ribe, poput lososa, skuše i srdele, podržavaju funkcije mozga, smanjuju upale i pomažu ublažiti sezonske promjene raspoloženja. 

 

Proljeće ne bi trebalo biti sezona u kojoj se borite s umorom i tromošću. Uz pravu hranu i male prilagodbe možete osjetiti puni nalet energije i dočekati sunčane dane u najboljem izdanju.

 

* Sve informacije u članku su informativnog karaktera.