Prehrana za bolje fitness rezultate
Dolazak toplijih dana uvijek je dobra motivacija da uvedemo zdravije navike na tanjuru i osvještenije planiramo jelovnike u smislu ograničenja unosa masnoća i šećera. Nakon opuštenih i mračnih poslijepodneva provedenih na udobnim sofama, duži dani zovu i na uvođenje svakodnevne fizičke aktivnosti kako bismo se uhvatili ukoštac s viškovima na kritičnim mjestima. Tjelovježba i prehrana u paru čine čuda, ali je važno biti discipliniran i fokusiran na ciljeve. Donosimo savjete za prehranu i aktivnosti uz pomoć kojih ćete se lakše vratiti u formu i osjećati vitalnije.
Namirnice koje imaju „zeleno svjetlo“
Pretvaranje masti u mišićnu građu nije jednostavan zadatak. Trebat ćete se potpuno posvetiti svojoj misiji i detaljno osmisliti doručak, ručak i večeru, naravno uz treninge usmjerene na ciljane tjelesne zone. Slobodno se možete osloniti na proteine, ugljikohidrate, vlakna i zdrave masnoće. Oni su prijatelji lijepe linije. U obroke uključite što više zelenog lisnatog povrća, piletinu, puretinu, sjemenke i orašasto voće, ribu jedite barem dva puta tjedno, a poželjno i češće. Sve su to namirnice s kojima ćete uspjeti vratiti optimalnu težinu i poboljšati zdravlje organizma, a nikako nemojte zanemariti i dostatan unos vode. Nema zdravije tekućine za organizam i poticanje zdravog rada metabolizma. Dobre verzije doručka su kuhana jaja, grčki jogurt, svježi posni sir ili recimo voćno-povrtni smoothieji. I zobene žitarice su prihvatljive. Govedina, pileća ili pureća prsa, mahune, batat i brokula idealni su za pripremu ručka. Nećete pogriješiti odlučite li se za špinat, losos, tunjevinu ili neku drugu ribu, tikvice, krastavce, šparoge, slanutak, rajčice, grašak ili leću… Što češće večerajte lagane i hranjive salate i rezultati neće izostati. Za međuobrok savjetujemo orašaste plodove i cjelovito voće koje će vas zasititi poput jabuka, banana, malina ili jagoda.
Samodisciplina i odricanja koji će se isplatiti
Crveno meso i procesuirane proizvode poput narezaka biste u ovoj fazi svakako trebali staviti na popis „zabranjenog voća“, iako ste vrlo vjerojatno poput većine njihovi obožavatelji. Želite li smršavjeti, maksimalno ograničite unos slatkiša, grickalica, masne hrane, pekarskih proizvoda i fast fooda. Izbjegavajte gazirana pića i kupovne sokove. Radije se usredotočite na raznovrsne namirnice koje će pospješiti izgradnju mišića poput mliječnih proizvoda i mahunarki. Iskoristite svaku priliku za kretanje. Ako ste u mogućnosti, biciklirajte do posla i svaki sunčani dan iskoristite za ugodne poslijepodnevne šetnje, rolanje ili bilo koji oblik tjelovježbe koji u vama ne izaziva otpor. Važno je pronaći aktivnost u kojoj ćete uživati i koju ćete dugoročno prakticirati.
Dobri zalogaji prije treninga
Svaki trening iziskuje određene zalihe energije. Ako gladni krenete na trening, lako je moguće da nećete moći dati maksimum od sebe i zato radije napunite baterije kojom voćkom. Preporučuje se pojesti bananu, grožđe, bobičasto voće ili iskoristiti energiju iz badema, oraha, indijskih oraščića. Ono što trebate izbjegavati u ovim trenucima su jednostavni šećeri i zalogaji bogati masnoćama.
Što pojesti nakon treninga
Nakon dobrog znojenja organizam treba nagraditi ugljikohidratima i proteinima koji neće naštetiti vašoj misiji mršavljenja. Cilj nije poništiti gubitak kalorija, zato birajte mudro. Na raspolaganju su vam raznovrsno voće, jogurt, smoothie, zdravi zalogaji sirovog povrća u kombinaciji s hummusom ili nešto konkretniji obrok od puretine i povrća. Nemojte zaboraviti nadoknaditi tekućinu i hidrirati organizam.
*Sve informacije u članku su informativnog karaktera.
