Namirnice koje su idealne za razbuđivanje
Ako niste jutarnji tip, odabir pravih namirnica koje će vam dati energiju može olakšati vaše jutarnje napore za koncentracijom i energijom. Iako je kava prva asocijacija kad je u pitanju moć razbuđivanja, mnogo je drugih namirnica koje imaju učinkovit efekt na organizam po pitanju obogaćivanja tijela energijom. Postoje zdravije verzije od kofeina i slatkih zalogaja u borbi protiv osjećaja umora. Među njima je svakako avokado. Sadrži vitamine, minerale, vlakna i dobre masnoće. Pruža organizmu energiju koja može biti dostatna nekoliko sati i, zanimljivo, sadrži više kalija od banane. U smoothieju, u kombinaciji s drugim voćem ili jajima, avokado je odličan izbor za prvi obrok u danu. Kad smo već kod jaja, treba spomenuti da i ona pružaju dugoročnu energiju, sadrže vlakna i kvalitetne proteine te nutrijent kolin.
Bademi
Bademi sadrže vitamin B koji pomaže organizmu pretvoriti hranu u energiju. Sadrže i magnezij, neophodan mineral za povećanje energije. Šaka badema ujutro je zdrava grickalica za svaku preporuku. Na taj ćete način unijeti i zdrave monozasićene kiseline i kvalitetne proteine. Ako ih preferirate konzumirati s jogurtom, preporučujemo da ih kombinirate s grčkim jogurtom jer je dobar izvor probiotika. Svakako dodajte i malo chia sjemenki koje ostavljaju dugoročan osjećaj sitosti. Naime, nakon unosa višestruko povećaju svoj volumen i sadrže vrijedne antioksidanse, minerale i vitamine te vlakna. Što se tiče izbora voća, s jabukama, borovnicama, mangom, papajom i kokosom ne možete pogriješiti jer su svi odlični izvori energije.
Datulje
Ako težite zdravim jutarnjim ritualima, datulje bi svakako trebale biti na toj listi. Karakterizira ih slatkasti okus i cijela lepeza nutrijenata koja uključuje: željezo, folnu kiselinu, kalcij, cink, magnezij. U prehranu ih je jednostavno ubaciti. Mogu biti hranjivi zalogaji ako ih kombinirate s maslacem od badema, slobodno njima obogatite zobenu kašu, koja se također ističe kao super ideja za doručak, ili recimo voćne salate.
Zeleno lisnato povrće
Uz vitamin C i folnu kiselinu, mineral po kojem se naročito ističe špinat i osobito preporučuje u prehrani jest željezo. Nedostatak ovog mikronutrijenta često je razlog izražajnijeg osjećaja umora i pospanosti, što špinat čini izvrsnom namirnicom za doručak. Osim u obliku smoothieja, može se dodati i u omlete, tako da i ljubitelji „doručka na vilicu“ imaju vrlo ukusnu i zasitnu verziju obroka kojim mogu unijeti nove zalihe željeza. Vrlo sličan nutritivni profil ima i kelj koji sadrži vitamine, minerale i antioksidanse nužne za energiju. Njime u organizam između ostalog unosimo željezo, kalcij, vitamin B, a baš poput špinata, kelj je najbolje koristiti u smoothiejima ili u omletima.
Iskoristite energiju iz limunada
Nema bržeg i jednostavnijeg recepta za buđenje od vode sa svježe iscijeđenim sokom od limuna. Voće kojem je opravdano prva asocijacija vitamin C, slovi za pravu prirodnu energetsku bombu. Voda s limunom idealan je jutarnji napitak jer osvježava i usput osnažuje imunitet. Nedostatak tekućine može pojačati umor i izazvati glavobolju zbog čega je hidracija od samog početka dana iznimno važna. Osim toga, limunada pozitivno utječe na raspoloženje, a ne treba zanemariti niti činjenicu da su limuni među najbogatijim namirnicama kad je riječ o antioksidansima.
*Sve informacije u članku su informativnog karaktera.
